(本文章來(lái)源于仙風(fēng)閣，文章地址：http://www.sangao120.com/fangfa/2020/0919/532.html)
在“三高”治療中，什么方法降三高好？運(yùn)動(dòng)療法有舉足輕重的作用。運(yùn)動(dòng)中要計(jì)算“運(yùn)動(dòng)心率”，根據(jù)患有三高的嚴(yán)重程度制定不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)處方。在鍛煉中使肌肉組織更多地利用脂肪酸，同時(shí)降低血中甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇水平，增加脂蛋白酶活性，改善脂質(zhì)代謝。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，可以提升肌肉被激活的胰島素受體數(shù)量，改善肌肉細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性，促進(jìn)細(xì)胞對(duì)葡萄糖的轉(zhuǎn)運(yùn)和利用，降低血糖。此外，運(yùn)動(dòng)還可以調(diào)整自主神經(jīng)功能，有利于降低血壓。因此，科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)是治療“三高”的重要方法之一。運(yùn)動(dòng)降“三高” 時(shí)間有講究。
高血糖患者運(yùn)動(dòng)：時(shí)間別超1小時(shí)
高血糖患者運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
高血糖患者最好選擇自己喜歡并能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式（比如健步走)，高血糖病人日常注意事項(xiàng)有哪些？在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，需要預(yù)防低血糖現(xiàn)象，患者盡量在餐后1小時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，一般30分鐘，最長(zhǎng)不超過(guò)1小時(shí)。這樣可以把血糖峰值降下來(lái)，而且不容易出現(xiàn)低血糖。如果患者血糖控制不好(空腹血糖>16．7毫摩爾／升)，出現(xiàn)酮癥酸中毒等并發(fā)癥，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)。
高血壓患者運(yùn)動(dòng)：下午4點(diǎn)較合適
高血壓患者盡量在下午4點(diǎn)運(yùn)動(dòng)比較合適
高血壓患者有“晨間高峰”，此時(shí)鍛煉有中風(fēng)危險(xiǎn)，在下午4點(diǎn)左右鍛煉最合適。最好選擇體力負(fù)擔(dān)不大、動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)、體位變化不復(fù)雜、不過(guò)分低頭彎腰，但全身又能得到活動(dòng)的項(xiàng)目，如快走、做操、騎車(chē)、打太極拳、練氣功等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要超過(guò)目標(biāo)心率（170-年齡）。運(yùn)動(dòng)之前做好熱身，如果運(yùn)動(dòng)后感到疲乏，難以恢復(fù)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量稍大，應(yīng)進(jìn)行調(diào)整。
高血脂患者運(yùn)動(dòng)：至少堅(jiān)持6個(gè)月
高血脂患者要長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
高血脂患者只有堅(jiān)持鍛煉6個(gè)月以上，才能取得良好的降脂效果，不規(guī)律的鍛煉不僅不利于降脂，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪增長(zhǎng)，體重增加。鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小，是降脂效果好壞的關(guān)鍵。高血脂患者做什么運(yùn)動(dòng)可降血脂？走跑鍛煉的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適合老人，只比快走稍微快一些，一次走跑鍛煉約為45分鐘，開(kāi)始熱身5分鐘，然后走跑交替進(jìn)行30分鐘，最后放松運(yùn)動(dòng)10分鐘。鍛煉時(shí)要注意，從走向跑過(guò)渡時(shí)，如果體質(zhì)差可多走少跑。
【俄色葉介紹】俄色葉生長(zhǎng)在海拔3000～ 3500米高海拔的鮮水河流域地區(qū)的四川省甘孜藏族自治州爐霍縣霍爾章谷地區(qū)。土壤富含有機(jī)質(zhì)及多種礦物質(zhì)，由天然清純的雪水滋養(yǎng)生長(zhǎng)，環(huán)境無(wú)污染，無(wú)須人工施肥施藥。俄色葉系天然自然野生產(chǎn)品， 產(chǎn)量稀少更顯得彌足珍貴。因此，長(zhǎng)期以來(lái)俄色葉在藏區(qū)僅作為接待貴賓、節(jié)慶活動(dòng)和專供土司、活佛以及貴族階層的奢侈飲品。
【俄色葉功效】《四川省藏藥材2014年版 》第123頁(yè)俄色葉具有攻堅(jiān)化積、除膩滌滯、保肝利膽功效，主要治療消化不良，高血壓，高血糖，高血脂及一些肝臟疾病。俄色葉功效神奇且無(wú)副作用，是三高人群和肥胖人群的首選。俄色葉咨詢電話/微信 ：17340027459，QQ:3597746785。
文章出處：三高怎么調(diào)理 http://www.sangao120.com/fangfa/
上一篇：降三高的食物有哪些
下一篇：三高的根源在于哪種毒素