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高血壓和糖尿病都是常見(jiàn)的慢性病。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每三個(gè)患有糖尿病的成人中，就有兩個(gè)高血壓患者。很多時(shí)候，高血壓和糖尿病都是“結(jié)伴而行”的，因此，有人將之稱為“姊妹病”，兩者常常“狼狽為奸”，導(dǎo)致心腦血管死亡事件劇增。
除了規(guī)律用藥，控制好血糖和血壓之外，高血壓病人飲食應(yīng)注意什么也是重點(diǎn)，下面我們就從飲食和生活習(xí)慣等幾個(gè)方面和大家談一談。
01,飲食的選擇
高血壓患者的健康飲食
近些年來(lái)國(guó)際上比較推崇DASH飲食。這種飲食模式源于1997年美國(guó)啟動(dòng)的一項(xiàng)大型高血壓防治計(jì)劃（Dietary Approaches to Stop Hypertension，DASH）。這項(xiàng)研究顯示，飲食中如果能攝入足量的蔬菜、水果、低脂（或脫脂）奶，以獲得足夠的鈣、鎂、鉀等營(yíng)養(yǎng)元素，并盡可能減少油脂量，尤其是動(dòng)物性油脂，可以有效地降低血壓。
目前常推薦DASH飲食作為預(yù)防及控制高血壓的飲食模式。高血壓吃什么食物好？具體方案如下：多吃蔬菜、水果；食用低脂或者脫脂奶制品，如低脂或者脫脂牛奶、酸奶，或低脂乳酪；選擇全麥、高纖維食物，如全麥面包、糙米和燕麥；可以吃少量富含不飽和脂肪酸的食物，如新鮮堅(jiān)果；減少動(dòng)物脂肪的攝入，選擇瘦肉或肉替代品，如豆類、扁豆、魚(yú)肉、不帶皮的雞肉等；使用健康的烹飪方法，如蒸、煮、燉等；低鹽飲食。
02,減輕體重
肥胖會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，不利于血糖控制。應(yīng)該減輕體重或者控制體重增長(zhǎng)，少吃高熱量食物。
03,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
合理的運(yùn)動(dòng)有助于降糖降壓
盡量做到每天30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走，也可以每周進(jìn)行2～3次抗阻力鍛煉，如利用器械做一些適當(dāng)?shù)谋哿�、腰腹腿部肌肉力量的�?xùn)練。
04,控制飲酒，戒煙
高血壓患者戒煙戒酒是王道
保持上述健康的生活方式對(duì)于糖尿病患者至關(guān)重要，在具體執(zhí)行時(shí)還要格外關(guān)注以下幾點(diǎn)：
1.減少血糖波動(dòng)
雖然DASH飲食推薦多食用蔬菜和水果，但糖尿病患者一定要在確保血糖穩(wěn)定的前提下進(jìn)食水果，萬(wàn)萬(wàn)不能“撿了芝麻丟了西瓜”，因?yàn)閿z入大量水果會(huì)導(dǎo)致血糖升高。
2.防止低血糖發(fā)作
患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意低血糖的發(fā)生
在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，要警惕低血糖的出現(xiàn)，而且運(yùn)動(dòng)會(huì)引起出汗，需要和低血糖癥狀相鑒別，要隨時(shí)攜帶糖果、含糖巧克力等能夠迅速糾正低血糖的食物。
3.避免皮膚受傷
糖尿病患者的皮膚有了傷口后不容易愈合，因此生活中應(yīng)盡量避免皮膚外傷。
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