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高血壓是心腦血管疾病的主要危險(xiǎn)因素，嚴(yán)重危害我們的健康，而高血壓的發(fā)病原因往往都比較復(fù)雜，高血壓病人哪些方面是需要注意的？它會(huì)受到遺傳、生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、情緒、藥物等眾多因素的影響。
生活習(xí)慣中，睡眠也與血壓有密切的關(guān)系，往往還很容易被我們忽視，今天小助手就和大家聊一聊，睡眠和高血壓的那些事兒。
睡眠不好，會(huì)有哪些影響
長(zhǎng)期睡眠不好會(huì)導(dǎo)致血壓升高
睡眠質(zhì)量差、長(zhǎng)期失眠的痛苦，只有親身體會(huì)的人才知道，不僅影響生活質(zhì)量，還會(huì)引起肥胖、免疫功能下降、糖尿病、高血壓等慢性疾病。
長(zhǎng)期失眠，會(huì)導(dǎo)致高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增高34%~41%，如果在失眠的同時(shí)，睡眠時(shí)間還小于6小時(shí)的話(huà)，高血壓風(fēng)險(xiǎn)還會(huì)進(jìn)一步升高。
有研究顯示，32~59歲人群，如果睡眠時(shí)間少于5小時(shí)，會(huì)有24%的人患上高血壓，如果睡眠時(shí)間能保證在7~8小時(shí)，高血壓的發(fā)病率就能降低至12%。
睡眠和血壓的關(guān)系
人有晝夜作息，血壓也有晝夜節(jié)律，正常情況下，當(dāng)我們進(jìn)入睡眠，心跳就會(huì)減慢、血壓也會(huì)下降，形成白天血壓相對(duì)較高、夜間血壓相對(duì)較低的晝夜變化。
如果長(zhǎng)期睡眠不好、或者失眠的話(huà)，就會(huì)打破這樣的節(jié)律，身體在該休息的時(shí)候得不到休息，就會(huì)導(dǎo)致情緒和精神的壓力、內(nèi)分泌失調(diào)、血管中樞調(diào)節(jié)功能失調(diào)、醛固酮分泌增多等現(xiàn)象，當(dāng)這些問(wèn)題持續(xù)存在時(shí)，高血壓的風(fēng)險(xiǎn)也就增加了。
4到6成高血壓患者受失眠影響
高血壓病人應(yīng)保持良好的睡眠
睡眠問(wèn)題和高血壓之間，可以說(shuō)是互為因果、相互影響。
長(zhǎng)期失眠會(huì)增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，而高血壓患者又多半會(huì)出現(xiàn)入睡困難、睡眠質(zhì)量差、多夢(mèng)、易驚醒、睡眠時(shí)間短等問(wèn)題。
曾有研究針對(duì)1056例45~57歲的原發(fā)性高血壓患者進(jìn)行了睡眠調(diào)查，發(fā)現(xiàn)高血壓合并失眠的患者多達(dá)546例，占總?cè)藬?shù)的51.71%。
高血壓可以從生理、心理、環(huán)境、醫(yī)源性因素等方面來(lái)影響患者的睡眠。
生理方面，高血壓患者常常有頭暈頭痛、胸悶心悸、口干舌燥等癥狀；再加上長(zhǎng)期服藥和對(duì)疾病的擔(dān)憂(yōu)，會(huì)增加一定的心理壓力；環(huán)境方面，高血壓患者對(duì)睡眠環(huán)境的要求較高，季節(jié)和溫度的變化也容易影響到睡眠質(zhì)量；另外，一部分降壓藥會(huì)產(chǎn)生影響睡眠的副作用，或是由于服用了利尿劑導(dǎo)致夜間排尿次數(shù)增多，都會(huì)在不同程度上影響睡眠質(zhì)量。
如何保證睡眠質(zhì)量
作為患者的我們，除了根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)，堅(jiān)持治療控制高血壓，也應(yīng)該重視生活方式的調(diào)整，很多生活習(xí)慣中的小細(xì)節(jié)，就可以幫助我們改善高血壓的癥狀，我們需要注意以下三點(diǎn)：
1、下午3點(diǎn)后，少喝咖啡、濃茶、奶茶等含咖啡因的刺激性飲料
咖啡因進(jìn)入人體后，半衰期大約為4~6個(gè)小時(shí)，這是什么概念呢？如果你在下午3點(diǎn)喝咖啡，攝入了200毫克的咖啡因，到晚上9點(diǎn)時(shí)，體內(nèi)可能仍然會(huì)有100毫克咖啡因的殘留，就會(huì)影響你的睡眠，導(dǎo)致夜晚難以入睡、睡眠不足和睡眠質(zhì)量下降，影響第二天的精神狀態(tài)。
2、睡前2小時(shí)，應(yīng)避免高強(qiáng)度活動(dòng)或?qū)W習(xí)
睡前做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)或緊張的學(xué)習(xí)，容易使身體分泌大量的腎上腺素，導(dǎo)致身體處于興奮狀態(tài)，無(wú)法快速入睡。睡前應(yīng)該減少活動(dòng)、保持心情的舒緩，可以放下手機(jī)，聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，或者閱讀比較輕松的書(shū)籍來(lái)幫助調(diào)整睡眠。
3、規(guī)律作息，讓睡眠和晝夜節(jié)律同步
作息規(guī)律可以因人而異，但保證充足的睡眠時(shí)間是必須的，建議青少年每天睡夠8~9小時(shí)，成年人睡夠7~8小時(shí)，老年人睡夠6~7小時(shí)，才能保證第二天的精神和活力，白天如果有午睡習(xí)慣，也最好不要睡超過(guò)30分鐘。
高血壓病人應(yīng)該保持良好的生活習(xí)慣
人的一天大概有1/3的時(shí)間用在睡眠，沒(méi)有優(yōu)質(zhì)的睡眠，就無(wú)法長(zhǎng)久保持精神和活力，也容易引起疾病。對(duì)于高血壓患者怎樣才能更好的控制血壓？沒(méi)有優(yōu)質(zhì)的睡眠，就無(wú)法保持血壓的穩(wěn)定，也會(huì)嚴(yán)重影響疾病的預(yù)后，應(yīng)該予以高度的重視。
影響睡眠的因素也有很多，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好的原因也很復(fù)雜，如果你發(fā)現(xiàn)無(wú)法通過(guò)習(xí)慣的調(diào)節(jié)來(lái)改善睡眠質(zhì)量的話(huà)，可以去醫(yī)院咨詢(xún)醫(yī)生，獲得進(jìn)一步的治療建議，必要時(shí)可以通過(guò)藥物來(lái)進(jìn)行調(diào)理，積極處理，盡早改善癥狀，讓每個(gè)夜晚都能安然入睡。
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