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降血壓有效的方法是什么呢？一旦被診斷為高血壓，你可能會(huì)很擔(dān)心自己要長(zhǎng)期服藥來(lái)降壓。其實(shí)，生活方式在高血壓的治療中也發(fā)揮著重要的作用。高血壓如何控制血壓升高？如果你能通過(guò)健康的生活方式成功地控制自己的血壓，你可能會(huì)避免、推遲或減少對(duì)藥物的需求。下面為您介紹9種有效降血壓的方法。
1.保持健康體重
高血壓病人應(yīng)該控制體重
要想降低血壓，請(qǐng)從減掉多余的體重開(kāi)始吧。隨著體重的增加，血壓通常也會(huì)增加。超重還會(huì)引起睡眠呼吸暫停，這會(huì)使血壓進(jìn)一步升高。
減肥是控制血壓的有效方法之一，減重9斤就可以幫助降低血壓。除了減肥之外，你還需要注意自己的腰圍。腹部贅肉過(guò)多會(huì)大大增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。
一般來(lái)說(shuō)：
男性的腰圍如果超過(guò)102厘米風(fēng)險(xiǎn)較大；
女性的腰圍如果超過(guò)89厘米風(fēng)險(xiǎn)較大。
2.經(jīng)常鍛煉
經(jīng)常鍛煉有利于穩(wěn)定血壓
每天至少鍛煉30分鐘，一周堅(jiān)持幾天，這可以將血壓降低4-9毫米汞柱。但是重在堅(jiān)持，因?yàn)橐坏┠阃Ｖ瑰憻挘獕簳?huì)再次上升。
如果你的血壓只是稍微有些高（高血壓前期），鍛煉還可以幫助你預(yù)防高血壓前期發(fā)展成高血壓。如果你已經(jīng)患有高血壓，經(jīng)常鍛煉可以將你的血壓降至更安全的水平。
有利于降血壓的運(yùn)動(dòng)有哪些？降低血壓的最佳鍛煉方式包括步行、慢跑、騎自行車(chē)、游泳或跳舞。力量訓(xùn)練也可以幫助降低血壓。但是在開(kāi)始鍛煉之前，請(qǐng)先咨詢醫(yī)生。
3.健康飲食
高血壓患者要注意營(yíng)養(yǎng)均衡
飲食中富含全谷物、水果、蔬菜和低脂乳制品，同時(shí)減少飽和脂肪和膽固醇的攝入。這種健康的飲食可以將血壓降低14毫米汞柱。這種健康的飲食計(jì)劃也被稱(chēng)為預(yù)防和控制高血壓的飲食計(jì)劃（DASH飲食）。
改變常年養(yǎng)成的飲食習(xí)慣可能不是一件簡(jiǎn)單的事情，但是以下這些建議可以讓你盡快適應(yīng)健康飲食：
記錄飲食。寫(xiě)下你吃了什么，哪怕只堅(jiān)持一周也能幫助你發(fā)現(xiàn)自己的飲食習(xí)慣。留意自己吃了什么、吃了多少以及吃東西的時(shí)間；
考慮給飲食中增加鉀。鉀可以減少鈉對(duì)血壓的影響。鉀的最佳來(lái)源是食物而不是補(bǔ)充劑，比如水果和蔬菜。請(qǐng)咨詢醫(yī)生最適合你的鉀元素水平；
明智購(gòu)物。在商店購(gòu)買(mǎi)食品時(shí)，請(qǐng)仔細(xì)閱讀食物標(biāo)簽。在外就餐時(shí)也要堅(jiān)持自己的健康飲食計(jì)劃。
4.減少飲食中的鈉含量
含鈉食物會(huì)導(dǎo)致血壓升高
即使只是稍微減少飲食中的鈉含量也可以將血壓降低2-8毫米汞柱。不同人群的血壓受鈉的影響也不同，一般來(lái)說(shuō)每天攝入的鈉不應(yīng)超過(guò)2300毫克。但是高血壓、糖尿病或慢性疾病患者每天的鈉攝入量不應(yīng)超過(guò)1500毫克。
為了減少飲食中的鈉含量，你可以考慮以下建議：
閱讀食物標(biāo)簽，選擇低鈉食物；
少吃加工食品，大部分的天然食物鈉含量都不高，許多鈉都是加工過(guò)程中添加的；
不要加鹽，1茶匙鹽中含有2300毫克鈉，請(qǐng)使用其他香料來(lái)代替鹽；
慢慢減少鈉的攝入，如果你覺(jué)得很難突然改變自己的口味，可以一點(diǎn)點(diǎn)減少。
5.限制飲酒
對(duì)于健康來(lái)說(shuō)，飲酒有好有壞。少量飲酒可能會(huì)使你的血壓降低2-4毫米汞柱。但是如果大量飲酒，反而會(huì)對(duì)健康有害。女性和65歲以上的男性每天喝酒不要超過(guò)1杯，而65歲以下的男性每天飲酒不能超過(guò)2杯。一杯大約等于340克啤酒或140克紅酒。
喝酒過(guò)量實(shí)際上會(huì)提高血壓，還會(huì)減少降壓藥的有效性。
6.戒煙
戒煙戒酒可以降血壓
吸煙會(huì)使你的血壓升高，戒煙可以幫助血壓恢復(fù)正常。不論年紀(jì)大小，戒煙的人的預(yù)期壽命都會(huì)大幅增加。
7.減少攝入咖啡因
高血壓病人不能喝咖啡
咖啡因?qū)ρ獕旱挠绊懭匀槐娬f(shuō)紛紜。對(duì)于不經(jīng)常攝入咖啡因的人，咖啡因會(huì)使血壓升高10毫米汞柱。但是對(duì)于經(jīng)常喝咖啡的人似乎沒(méi)有這么大的影響。
盡管長(zhǎng)期攝入咖啡因?qū)τ谘獕旱挠绊戇�不清楚，但是攝入咖啡因使血壓略有增加的可能性是存在的。
如果想知道咖啡因是否會(huì)使你的血壓升高，你可以在喝過(guò)含有咖啡因的飲料之后（30分鐘內(nèi)）測(cè)量血壓。如果血壓升高5-10毫米汞柱，說(shuō)明你的血壓對(duì)于咖啡因比較敏感。咨詢醫(yī)生了解咖啡因?qū)ρ獕旱挠绊憽?/p>
8.減輕壓力
高血壓病人要保持良好的心態(tài)
長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致高血壓。如果你應(yīng)對(duì)壓力的方式是吃不健康的食物、抽煙或者喝酒，那么偶爾出現(xiàn)的壓力也會(huì)導(dǎo)致高血壓。
花一些時(shí)間思考讓你感到壓力的事物，比如工作、家庭、財(cái)務(wù)或疾病。一旦你清楚什么讓你感覺(jué)很有壓力，就可以思考如何消除或減少壓力。
如果你無(wú)法完全消除自己的壓力，至少也可以用更健康的方式應(yīng)對(duì)壓力，比如：
改變自己的期望。給自己一些時(shí)間，學(xué)會(huì)拒絕和將生活控制在可控的范圍內(nèi)。學(xué)會(huì)接受有些事情我們無(wú)法改變；
想想自己可以控制的問(wèn)題并想辦法解決。你可以和上級(jí)討論工作上的困難或者和家人一起商討問(wèn)題；
了解自己的壓力源。盡量避開(kāi)壓力源，比如減少與讓你煩心的人的相處時(shí)間或者不要在堵車(chē)時(shí)間開(kāi)車(chē)；
學(xué)會(huì)放松和享受。每天花15-20分鐘來(lái)靜坐和深呼吸；
學(xué)會(huì)感恩。學(xué)會(huì)向他人感恩也可以幫助減少壓力情緒。
9.在家量血壓并定期看醫(yī)生
家用血壓儀可以幫助你測(cè)量血壓，讓你了解改變生活方式是否有用，還能讓你對(duì)潛在的并發(fā)癥產(chǎn)生警覺(jué)。在開(kāi)始使用前，最好正確了解使用方法。定期看醫(yī)生也是控制血壓的關(guān)鍵，如果血壓控制的情況不盡人意，可能需要多看幾次醫(yī)生。
高血壓怎么辦有效果
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)高血壓的治療方案主要是對(duì)癥治療，血壓高了，給你開(kāi)降壓藥，結(jié)果怎么樣呢，降壓藥沒(méi)有把血壓控制下來(lái)，就加量，如果還控制不下來(lái)，就聯(lián)合用藥，結(jié)果情況越來(lái)越糟糕。這就是對(duì)癥治療的弊端。對(duì)癥治療只是短時(shí)間抑制癥狀、減輕痛苦，卻對(duì)于疾病的治療并沒(méi)有太多幫助,不管你的癥狀如何，癥狀都不是疾病本身，它只是身體的信號(hào)。我們不應(yīng)該站在抑制癥狀的層面談治療，因?yàn)橐种瓢Y狀不等于治療。不能識(shí)別并去除病因，就無(wú)法從根本上治療疾病。
由于高血壓的原因比較復(fù)雜，有的高血壓是能夠治愈的，有的高血壓不能治愈，但是我們能夠逆轉(zhuǎn)，逆轉(zhuǎn)的意思就是在不吃藥的情況下，血壓一切正常。仙風(fēng)閣專(zhuān)注三高10余年,在三高的調(diào)理方面有著豐富的經(jīng)驗(yàn),我們推出的《非藥物逆轉(zhuǎn)代謝病》對(duì)根治療法就是通過(guò)對(duì)疾病的原因進(jìn)行干預(yù)和控制。讓治療更有效，更安全，更徹底。10多年來(lái)幫助了上千的三高患者成功逆轉(zhuǎn)三高,讓他們停止了藥物的服用。
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