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三高是高血壓、高血脂以及高血糖的總稱。三高在早期是沒有癥狀的，所以一般發(fā)現(xiàn)不了。但是到了晚期就會(huì)形成各種各樣嚴(yán)重的疾病，比如老人�；嫉募膊∧X出血、血管拴塞以及腦血管破裂等，這些都會(huì)對(duì)我們的健康帶來嚴(yán)重的威脅。三高除了藥物控制以外，飲食治療也是必不可少的，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣對(duì)降三高有很大的好處，今天我們就來為大家介紹降三高吃什么蔬菜好。
降三高吃什么蔬菜好
1、菠菜。菠菜富含豐富的鈣、鎂以及鉀等微量元素和大量的維生素C。能促進(jìn)人體合成氮氧化合物，起到血管擴(kuò)張、降低血壓和降低膽固醇的作用。那些微量元素可以維持細(xì)胞內(nèi)電解質(zhì)的形成。都是三高患者必備的營養(yǎng)。
2、冬瓜。冬瓜富含的維生素C和膳食纖維能有效的防止脂肪堆積，能起到直接降血壓的作用。維生素C和鎂元素還能促進(jìn)胰島素的分泌，能預(yù)防心腦血管和視網(wǎng)膜的病變。
3、洋蔥。洋蔥有助血栓溶解，洋蔥是唯一含前列腺素A的植物，是天然的血液稀釋劑，能擴(kuò)張血管、降低血液黏度，產(chǎn)生降血壓、減少外周血管和增加冠狀動(dòng)脈的血流量，預(yù)防血栓形成作用。
4、芹菜。降壓降脂降糖，芹菜是高纖維食物，它經(jīng)腸內(nèi)消化作用產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類物質(zhì)是一種抗氧化劑，常吃芹菜，尤其是吃芹菜葉，對(duì)預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化等都十分有益，并有輔助治療作用。
5、玉米。降低膽固醇并軟化血管，現(xiàn)代研究證實(shí)，玉米中含有豐富的不飽和脂肪酸，尤其是亞油酸的含量高達(dá)60%以上，它和玉米胚芽中的維生素E協(xié)同作用，可降低血液膽固醇濃度并防止其沉積于血管壁。因此，玉米對(duì)冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化、高脂血癥及高血壓等都有一定的預(yù)防和治療作用。
6、苦瓜。苦瓜能刺激B細(xì)胞分泌胰島素，可降低血糖并延遲糖尿病繼發(fā)白內(nèi)障的發(fā)生，或在低血糖出現(xiàn)之前，緩解神經(jīng)或其他系統(tǒng)并發(fā)癥；
7、綠豆芽。綠豆本身就是一種很好的降血脂、降膽固醇食物，而在它發(fā)芽過程中，維生素C可達(dá)到綠豆原含量的六七倍之多。大量維生素C可促進(jìn)膽固醇排泄，防止其在動(dòng)脈內(nèi)壁沉積、降低血脂。
8、香菇。降低膽固醇，香菇中含有多種生物酶，有明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平和降低血糖的作用。
三高人群的飲食原則
1、主食要定量，不可多吃也不可少吃。
2、蛋白質(zhì)要充足，同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如魚類、禽類、瘦肉類、蛋類、大豆制品、脫脂牛奶等。
3、少吃含脂肪、膽固醇高的食物，如肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、肉皮、巧克力、油炸食品、葷湯、蟹黃、魚籽等，同時(shí)警惕"看不見"的脂肪，如植物油、堅(jiān)果類、全脂牛奶及奶制品等。
4、保證蔬菜充足新鮮，加工烹調(diào)時(shí)注意盡量減少對(duì)營養(yǎng)素的破壞，如先洗再切、大火快炒以及涼拌等方式。
5、水果要適量，多吃同樣會(huì)增加能量，最好在兩餐之間食用水果；限制酒水飲料的攝入，偶爾喝，不可超過50克。
三高怎么調(diào)理
一、三高患者在調(diào)理過程中，最重要也是最關(guān)鍵的就是改善自己的飲食習(xí)慣，很多三高病人都是吃出來的，飲食的不合理直接導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致高血糖和高血脂，三高患者在日常的飲食中，要注意避開或者少攝入油膩、高熱量的食物，多吃一些清淡的食物，如水果蔬菜雞蛋。另外三高患者要特別注意禁食一些糖分過高的食物，如奶油、糖果、巧克力等甜食。若改善生活方式無法緩解時(shí)，可考慮選擇合適的降壓藥、調(diào)整血糖藥物以及調(diào)整血脂藥物。但在治療三高時(shí)，自我管理可起到重要作用，建議通過自身努力使三高得到控制。
二、三高患者平時(shí)也要養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣，通過身體的鍛煉，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)血管彈性，消耗脂肪。很多人長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)加上飲食不規(guī)律，就會(huì)患上三高，但三高患者也要注意，剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)不能太過于劇烈，盡量選擇慢走、騎車、瑜伽等輕緩的運(yùn)動(dòng)。
三、生活規(guī)律，有三高的患者要注意平時(shí)平衡好工作和生活，勞逸結(jié)合，不給自己太大的壓力，另外要注意少熬夜，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。研究表明，保持充足的睡眠對(duì)三高患者預(yù)防心血管疾病都有一定的好處。
四、生活方式要積極向上，三高患者要早日戒煙戒酒，煙酒對(duì)三高患者的健康不利，另外要保持一個(gè)樂觀向上的生活態(tài)度，保持心情愉悅，不過度悲傷、抑郁。
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